ভিটামিন ডি এর অভাব থাকলে এই ১০টি লক্ষণ দেখা দিবে
ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লক্ষণ কি কি?? শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকলে এই দশ টি লক্ষণ দেখতে পাবেন এই ১০টি লক্ষণ দেখে বুঝতে পারবেন শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে। আজকের পোস্টে শেয়ার করব ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয় এবং ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লক্ষণ গুলো কি কি ।
আসুন আমরা তাড়াতাড়ি দেখে নেই ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লক্ষণ কি কি এবং ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয় সাথে ভিটামিন ডি কোন কোন খাবার থেকে পাওয়া যায় কিভাবে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করা যায়।
ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লক্ষণ
ভিটামিন ডি এর অভাব থাকলে ভিন্ন ভিন্ন লক্ষণ দেখা দিবে। মানব শরীরে প্রত্যেকটি ভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজন যখন কোন ভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে তুলনায় কম হয়ে যাবে তখন শরীরে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি হবে। একজন সুস্থ স্বাভাবিক প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের শরীরে ভিটামিন দিয়ে থাকতে হবে ৩০-১০০ এর মধ্যে।
ভিটামিন ডি এর তিনটি মাত্রা রয়েছে । Deficiency, insufficiency এবং sufficiency ।
শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা যদি ২০ এর নিচে হয় তাহলে এটাকে বলা হবে ডিফিসিয়েন্সি। মানে একদম কম অতিরিক্ত কম। আর একটা হচ্ছে ইনশাফিশিয়েন্সি। এখানে যদি ভিটামিন ডি এর মাত্রা ২০ থেকে ৩০ এর মধ্যে হয় তাহলে তাকে বলা হবে insufficiency। আর যদি ভিটামিন ডি এর মাত্রা ৩০ থেকে ১০০ এর মধ্যে হয় তাহলে এটি স্বাভাবিক মাত্রা হিসেবে ধরা হয়।
আসুন আমরা এবার দেখে নেই যে ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত লক্ষণ গুলো কি কি ভিটামিন ডি এরা হবে কি কি সমস্যা দেখা দিতে পারে আসুন আমরা দেখে নেই।
অতিরিক্ত চুল পড়বে
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকলে কিংবা ভিটামিন ডি এর অভাব থাকলে চুল অতিরিক্ত পড়তে শুরু করবে চুল পড়া হঠাৎ খুব বেড়ে যাবে চুল পাতলা হয়ে যাবে। চুল অস্বাভাবিকভাবে পড়তে শুরু করবে চুলের গোড়া নরম হয়ে যাবে এবং মাথার ত্বক হালকা শুষ্ক এবং কোমল হয়ে ওঠে।
ভিটামিন ডি এর অভাব থাকলে চুল পড়ার পরিমাণ অস্বাভাবিকভাবে বাড়তে শুরু করবে। চুলের আগা কমতে শুরু করবে চুল ের গোড়ার নরম হয়ে যাবে এতে সহজেই চুল ঝরে পড়বে। প্রতিদিন ৫০ থেকে ৬০ এর বেশি চুল পড়তে শুরু করবে।
হাত পায়ে ঝিনঝিন করবে
হাত পায়ে ঝিনঝিন করতে শুরু করবে। যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তাহলে হাতপায়ে খুব ঝিনঝিন করবে। ১০ থেকে ১৫ মিনিট বসে থাকলে হাত পায়ে ঝিনঝিন ধরে যাবে। শরীরের নার্ভ গুলো সঠিকভাবে কাজ করবে না।
শরীরের চামড়া শুষ্ক হয়ে উঠবে
শরীরে মারাত্মক ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকলে শরীরের চামড়া শুষ্ক হয়ে যাবে এবং শরীর খসখসে হয়ে যাবে বিশেষ করে হাঁটুর অংশ গুলো খুব বেশি খসখসে হয়ে যাবে চুলকানি হতে পারে।
উঠে দাঁড়ানোর সময় মাথা ঘুরে উঠবে
দীর্ঘ সময় বসে থাকার পর হঠাৎ উঠলে কিংবা উঠে দাঁড়ালে এই সময় মাথায় চক্কর দিয়ে উঠবে কিংবা মাথা ঘুরে উঠবে কিংবা শুয়ে থেকে উঠলে হঠাৎ মাথা ঘুরে উঠবে চারিদিকে অন্ধকার দেখা যাবে। অনেকে মনে করে রক্তচাপ না থাকলে কিংবা ডিহাইড্রেশন থাকলে এমন হয় কিন্তু ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকলেও এমন হয়।
মেজাজ এর পরিবর্তন হবে
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকলে হরমোন জনিত প্রভাব দেখা দিবে খুব বেশি মেজাজের পরিবর্তন হবে ঘুমের চক্র পরিবর্তন হবে মানসিক শক্তি কমে যাবে ছোটখাটো বিষয় ও মানসিক চাপ খুব বেশি হবে। হঠাৎ দুঃখ কাজ করবে উদাসীনতা কাজ করবে এবং চিৎকারে প্রবণতা দেখা যাবে।
হঠাৎ ওজন বাড়তে শুরু করবে
ভিটামিন ডি এর অতিরিক্ত ঘাটতি থাকলে ওজন বাড়তে শুরু করবে আবার অনেকের ক্ষেত্রে এমন হয় ওজন ধীরে বাড়ে কিন্তু এই ওজন আর কমে না কারণ ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ফলে অপ্রচিত ভাবে ওজন বৃদ্ধি পায় কিন্তু ওজন কমে না।
হাত-পা কাঁপবে
অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকলে হাত-পা কাপাকাপি হবে হাত-পা মনে হবে কাঁপছে। এটি ভিটামিন ডি এর কারণে অনেকে ভয় পেয়ে যান যে হাত পা কেন কাঁপছে দুর্বলতার কারণে কাঁপছে কিন্তু ব্যাপারটি এমন নয়। অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকলে হাত-পা কাঁপতে শুরু করে।
কোন কারণ ছাড়াই ঘাড়ে পিঠে ব্যথা হবে
ভিটামিন ডি এর অতিরিক্ত ঘাটতে থাকলে কোন কারণ ছাড়াই আপনার ঘাড়ে পিঠে ব্যথা করতে শুরু করবে। এই সময় ঘাড় পিঠ একটু টিপে দিলে মনে হবে আরাম পাওয়া যাচ্ছে। ঘাড়ে পিঠে কোথাও লাগেনি কিন্তু হঠাৎ ব্যথা করতে শুরু করবে।
অস্বাভাবিক দুর্বলতা কাজ করবে
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকলে অস্বাভাবিক দুর্বলতা কাজ করবে। শরীর খুব বেশি দুর্বল মনে হবে কোন কাজ কামে মন বসবে না। মানসিকভাবে শান্তি পাওয়া যাবে না মানসিকভাবে সবসময় একটি চাপ মাথায় থাকবে।
হারে হালকা ফাটল এর মতো অনুভূতি হবে
হাত পায়ের হাড়ের মধ্যে ফাটল মনে হবে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাবে। কারণ ভিটামিন ডি এর মাধ্যমেই হার গঠন হয় যদি ভিটামিন ডি এর খুব বেশি ঘাটতে থাকে তাহলে হাঁটা চলার সময় হারে ব্যথা করবে।
আশা করছি সকলেই বুঝতে পেরেছেন ভিটামিন ডি এর ঘাটতে থাকলে কি কি লক্ষণ দেখা দিবে ভিটামিন ডি কম থাকলে উপরের এই ১০টি লক্ষণ আপনারা দেখতে পাবেন এই লক্ষণ গুলো দেখে বুঝতে পারবেন শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে কি।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে কি ওপরের এ লক্ষণগুলো দেখে নিন যদি এই লক্ষণ গুলোর মধ্যে তিন চারটা কিংবা পাঁচটা অক্ষর মিলে যায় তাহলে মনে করবেন আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করতে হলে বেশি বেশি সূর্যের আলোতে যেতে হবে রোদের আলো গায়ে লাগাতে হবে এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতি খুব বেশি থাকলে ভিটামিন ডি ক্যাপসুল সেবন করতে হবে।
আর যদি ভিটামিন ডি এর পারটি কম থাকে তাহলে প্রতিদিন সকালে এগারোটা থেকে বারোটা পর্যন্ত রোদে বসে থাকবেন এতে সরাসরি সূর্য থেকে আপনি ভিটামিন ডিম সংগ্রহ করতে পারবেন। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি আছে কি টেস্ট করতে হলে ভিটামিন ডি টেস্ট করুন।
ভিটামিন ডি টেস্ট করতে কত টাকা খরচ হবে
অনেকে জানতে চান ভিটামিন ডি টেস্ট করতে কত টাকা খরচ হতে পারে?? ভিটামিন ডি টেস্ট করতে সর্বোচ্চ ২০০০-২৫০০ টাকা খরচ হবে। যে কোন হসপিটালে কিংবা সরকারি মেডিকেলে আপনারা ভিটামিন ডি টেস্ট করতে পারবেন। সরকারি মেডিকেলে হয়তো ভিটামিন ডি টেস্ট করা হবে না যেমন রাজশাহীতে পরমানু তে ভিটামিন ডি টেস্ট করতে ১৯০০ টাকা লাগে।।
অন্যান্য প্রাইভেট ক্লিনিকে ভিটামিন ডি টেস্ট করতে ২৭০০ টাকা লাগে। যেহেতু পরমাণু সরকারি ইনস্টিটিউট এই জন্য এখানে ভিটামিন ডি টেস্ট করতে১৯০০ টাকা লাগে। ভিটামিন ডি টেস্ট করে জেনে নিন আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কিংবা অভাব রয়েছে কি।
- <১৫ এবং <২০------- deficiency
- ২০-৩০ ------ insufficiency
- ৩০-১০০ -------- sufficiency
যদি ভিটামিন ডি এর মাত্রা ১৫ থেকে ২০ এর মধ্যে হয় তাহলে এটা হচ্ছে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি। এই পর্যায়ে সবচেয়ে বেশি চুল পড়বে বিশেষ করে মাথার সামনের দিক থেকে চুল উঠতে শুরু করবে চুলের গোড়া একদম পাতলা হয়ে যাবে চুল পড়তে শুরু করবে।
যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কম মাত্রায় থাকে অর্থাৎ বীজ থেকে 30 এর মধ্যে থাকে তাহলে এই পর্যায়ে খুব বেশি লক্ষণ আপনি বুঝতে পারবেন না আর যদি আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা স্বাভাবিক থাকে তাহলে এর মাত্রা হবে ৩০ থেকে ১০০ এর মধ্যে।
ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয়
অনেকেই জানতে চান ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন কোন রোগ হতে পারে?? আপনারা অনেকে হয়তো জানেন না যে ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিলে ভিন্ন ভিন্ন রোগ হতে পারে যেমন ভিটামিন ডি এর অভাবে হাড়ের শক্তি কমে যায় হার নরম হয়ে যায় হাড় বাঁকা হয়ে যেতে পারে।
একে আমরা বলি রিকেটস। রিকেটস রোগ হলে হাড় বাঁকা হয়ে যায়। আবার অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকলে অস্টিওমালেশিয়া রোগ হতে পারে। এই রোগগুলোতে প্রাপ্তবয়স্কদের হয়, এটি হার্ট নরম হয়ে যায় এবং হাড় ভেঙে যেতে পারে বেশি দুর্বল হয়ে যায় পেশীতে ব্যথা থাকে হাটা চলাফেরায় খুব অসুবিধা হয়।
- ভিটামিন ডি এর অভাবে রিকেটস্ রোগ হয়।
- ভিটামিন ডি এর অভাবে ওস্টিওমালেশিয়া রোগ হয়।
- ভিটামিন ডি এর অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেক কমে যায়।
- ভিটামিন ডি এর অভাবে অস্টিওপোরেসিস হয়।
- ভিটামিন ডি এর অভাবে হৃদরোগের সমস্যা হয়।
- ভিটামিন ডি এর অভাবে রক্তচাপ অনেক নেমে যায়।
ভিটামিন ডি এর অভাবে মানসিক সমস্যা হয় ডিপ্রেশন বেড়ে যায়।
প্রিয় পাঠক আশা করছি আপনারা বুঝতে পেরেছেন ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হতে পারে ভিটামিন ডি এর অভাবে প্রথমে আপনার হাড়ের সমস্যা হবে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব খুব বেশি থাকে তাহলে হালকা তেই ঘাড় ভেঙে যেতে পারে মানে এমন দুর্বল হয়ে যাবে হার।
কোন খাবারে ভিটামিন ডি আছে
অনেকেই জানতে চান কোন খাবারে ভিটামিন ডি আছে?? ভিটামিন ডি আছে সবচেয়ে বেশি ডিমের কুসুমে দুধে দৈর্ঘের মাশরুমের ছত্রাকে এবং স্যামন টুনা আর ম্যাকরেল আছে। সবচেয়ে বেশি ভিটামিন দিয়ে পাওয়া যায় সূর্যের আলো থেকে।
প্রতিদিন দুই দুধ ডিমের কুসুম টুনা মাছ মাশরুম খেলে ভিটামিন ডি এর বাতি পূরণ হবে সাথে প্রতিদিন ২০ থেকে ২৫ মিনিট যে রোদে বসে থাকবেন এতে সরাসরি আপনি ভিটামিন ডি সংগ্রহ করতে পারবেন।
ভিটামিন ই খুব কমসেকম খাবার থেকে পাওয়া যায় শুধুমাত্র মাশরুম কেমন মাছ টুনা মাছ দুধ এবং দই থেকেই ভিটামিন ডি পাওয়া যায় সাথে ডিমের কুসুম থেকে পাওয়া যায়। হাফ বয়েল ডিমের কুসুম থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায় পাশাপাশি সূর্য থেকে সরাসরি ভিটামিন ডি পাবেন।
ভিটামিন ডি ঔষধ খেলে ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ হবে?
যদি ভিটামিন ডি এর খার্তিক খুব বেশি থাকে যেমন ভিটামিন দিয়ে যদি শরীরে ১৫ থেকে ২০ এর মধ্যে থাকে তাহলে প্রতি সপ্তাহে একটি ভিটামিন ডি ট্যাবলেট সেবন করবেন এতে আশাকরি এক মাসের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ হয়ে যাবে। প্রতি সপ্তাহে একটি vitamin d 5000ui ট্যাবলেট সেবন করবেন এতে আশা করি এক মাসের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ হয়ে যাবে।
Vitamin d 5000ui প্রতিটি ঔষধের দাম হচ্ছে ৪৫ টাকা। এক মাসের চারটা ওষুধ লাগবে চারটা ওষুধের দাম হচ্ছে ১৮০ টাকা। আশা করছি আপনারা সকলে বুঝতে পেরেছেন ভিটামিন ডি ওষুধের দাম কত এবার চলুন দেখে আসি ভিটামিন ডি ঘাটতি দূর হতে কত সময় লাগে??
ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ হতে কত সময় লাগে
ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ হতে প্রায় তিন থেকে চার মাস সময় লাগে। যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি খুব মারাত্মক থাকে তাহলে আরও বেশি সময় লাগতে পারে। নিয়মিত ঔষধ সেবন এবং নিয়ম মেনে চলাফেরা করলে আশা করছি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মাত্র দুই মাসের মধ্যেই সেরে যাবে।
প্রতিদিন সকাল ১১ টা থেকে ১১ঃ৩০ পর্যন্ত রোদে বসে থাকবেন এবং নিয়মিত প্রতি সপ্তাহে একবার ভিটামিন ডি ওষুধ সেবন করবেন এর পাশাপাশি প্রতিদিন সকালে উঠে একটি হাফ বয়েল ডিম খাবেন এবং রাতে ঘুমানোর আগে দই কিংবা দুধ খাবেন এতে আশা করছি মাত্র দুই মাসের মধ্যে আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব কিংবা ঘাটতি হয়ে যাবে ।
সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়??
হ্যাঁ সূর্যের আলোতে ভিটামিন দিয়ে পাওয়া যায় ত্বকের ছেলে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। প্রতিদিন যদি ১৫ থেকে ৩০ মিনিট রোদে বসে থাকেন তাহলে এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাবেন। নিয়মিত আলোর অভ্যাস তৈরি করুন এতে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে ।
প্রাপ্ত বয়স্কদের ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা
প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা খুব বেশি। ভিটামিন ডি এর অভাব তৈরি হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। হৃদরোগের সমস্যা বেড়ে যায় হার্টেক কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায় পরে হার্ট ব্লক হয়ে যেতে পারে। এছাড়াও হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।
পাঠকদের কিছু প্রশ্ন
ভিটামিন ডি কি ??
ভিটামিন ডি হলো একটি ফ্যাট দ্রবনীয় ভিটামিন। যা হারকে মজবুত রাখে পেশিকে উন্নত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
রক্তে ভিটামিন ডি কত হলে স্বাভাবিক??
রক্তে ভিটামিন ডি ৩০ থেকে ১০০ এর মধ্যে হলে স্বাভাবিক ধরা হয়।
রক্তে ভিটামিন ডি কত হলে একদম কম??
রক্তে ভিটামিন দ্বীপ ১৫ থেকে ২০ এর মধ্যে হলে একদম কম ধরা হয়।
ভিটামিন ডি কোন খাবারে সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়??
ভিটামিন ডি পাওয়া যায় টুনা মাছের এবং ডিমের কুসুমে।
সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়??
হ্যাঁ সূর্যের আলো থেকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডি এর অভাব কত দিনে ঠিক হয়??
ভিটামিন ডি এর অভাব ঠিক হতে দুই থেকে তিন মাস সময় লাগে।
উপসংহার
প্রিয় পাঠক আজকের এই পোস্টে আমরা আপনাদের সাথে শেয়ার করলাম ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লক্ষণ গুলো কি কি এবং ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয় ভিটামিন ডি এর অভাব থাকলে কোন কোন খাবার খেতে হবে। আশা করছি আজকের এই পোষ্টের মাধ্যমে আপনারা সকলে বুঝতে পেরেছেন ভিটামিন ডি সম্পর্কে।
বাংলা আইটিটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url